Диетата за отслабване трябва да се фокусира върху създаването на калориен дефицит, което означава консумиране на по-малко калории, отколкото тялото ви се нуждае, за да поддържа сегашното си тегло. Въпреки че е важно да се консултирате със здравен специалист или регистриран диетолог за персонализиран хранителен режим за отслабване, ето някои общи насоки, които трябва да имате предвид:
Прием на калории: Определете дневните си нужди от калории въз основа на вашата възраст, пол, ниво на активност и цели за отслабване. Стремете се към умерен калориен дефицит от около 500-1000 калории на ден, тъй като това обикновено се счита за безопасно и устойчиво.
Балансирани макронутриенти: Съсредоточете се върху балансиран прием на въглехидрати, протеини и мазнини.
Въглехидрати: Изберете сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, бобови растения, плодове и зеленчуци. Ограничете рафинираните зърнени храни, сладките храни и напитките.
Протеини: Включете постни източници на протеини като птиче месо, риба, постно месо, яйца, бобови растения и нискомаслени млечни продукти. Протеинът може да ви помогне да сте сити и да запазите чистата мускулна маса по време на загуба на тегло.
Мазнини: Включете здравословни мазнини от източници като авокадо, ядки, семена, зехтин и мазна риба. Ограничете наситените и трансмазнините, намиращи се в пържени храни, преработени закуски и месо с високо съдържание на мазнини.
Увеличете приема на плодове и зеленчуци: Тези храни са с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фибри, което може да ви помогне да се чувствате сити и удовлетворени.
Хидратация: Останете хидратирани, като пиете много вода през целия ден.
Ограничете добавените захари и преработените храни: Намалете до минимум консумацията на сладки закуски, десерти, подсладени напитки, преработени храни и рафинирани зърна. Тези храни обикновено са с високо съдържание на калории и ниска хранителна стойност.
Редовна физическа активност: Комбинирайте диетичните си промени с редовна физическа активност. Поръчайте своя хранителен режим за отслабване на Hranitelenrejim.bg.